5 Übungen, um bei der Rückkehr zur Arbeit fit zu bleiben

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Vielen haben die Zeit im Home-Office und in den Sommerferien sichtlich genossen. Viele Mitarbeiter sind schon etwas länger wieder zurück im Büro, für andere steht die Rückkehr erst noch an. Ein Thema ist bei der Rückkehr an den gewohnten Arbeitsplatz besonders zentral: der Sport. Denn viele Menschen haben zur Zeit des Lockdowns nicht nur leckere, neue Rezepte ausprobiert, sondern auch regelmäßige Fitness-Übung in den Alltag eingebaut.

Damit Du auch weiterhin körperlich fit bleibst, haben wir Fitnessexperten nach den besten Übungen gefragt, die auch bei wenig Zeit besonders effektiv sind.
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Natürlich solltest Du vor dem Workout auf keinen Fall das Warm-Up vergessen. Um den Herzschlag etwas in die Höhe zu treiben, kannst Du mit “Jumping-Jacks” oder “auf der Stelle Joggen”, beginnen. Wenn Du Dich aufgewärmt hast, dann kann es mit dem eigentlichen Training losgehen.

Für das Workout Zuhause benötigst Du eine Trainingsmatte, damit Du bei den Übungen auch bequem liegst und fest stehen kannst. Für einen stabilen Stand, kannst Du zusätzlich auch ein Paar Turnschuhe anziehen.

1. Burpees
Echte Fettkiller sind die Burpees. Hier startest Du im hüftbreiten Stand, beugst Dich vor und gehst anschließend in die Liegestütz-Position. Nun begibst Du Dich in die Anfangsposition und springst nach oben, wie einem Strecksprung.
So trainierst Du nicht nur sämtliche Muskelgruppen, sondern auch die Schnellkraft und Ausdauer.

2. Russian Twist
Diese Übung ist besonders für die Bauchmuskeln und einen stabilen Core wichtig. Setze Dich leicht nach hinten gelehnt hin und winkle die Beine an. Du kannst Dich auf den Fersen abstützen. Jetzt hältst Du Deine Hände locker vor die Brust und drehe Dich nach rechts und dann nach links. Für trainierte Fitnessfans, lohnt sich hier der Einsatz einer Kettlebell.

3. Seitheben
Der absolute Klassiker für die Schultermuskulatur. Stelle Dich Hüftbreit hin und lasse die Arme hängen. Ziehe diese nun langsam nach oben.
Diese Übung kannst Du gut mit Gewichten ausführen. Denk daran, Dich nur langsam zu steigern.

4. Superman
Bei allen, die jede Menge Zeit sitzend verbringen, sollte auch die Rückenmuskulatur trainiert werden. Lege Dich auf den Bauch und strecke Arme und Beine aus. Die Fußspitzen liegen auf. Anschließend hebst Du Deine Brust und hältst diese Position mindestens 10 Sekunden.

5. Fire Hydrant
Für diese Übung kannst Du ein Gymnastikband nutzen. Das elastische Band wird dafür sorgen, dass der positive Effekt verstärkt wird. Einen knackigen Po und durchtrainierte Oberschenkelmuskeln bekommst Du durch den Fire Hydrant. Für diese Übung begibst Du Dich auf alle Viere. Anschließend solltest Du das Fitnessband auf Kniehöhe um Deine Beine legen. Nun führst Du abwechselnd ein Bein nach dem anderen seitlich nach oben.

Diese Grundübungen sind auch für Anfänger geeignet, besonders wichtig ist, dass Du eine “Runde dehnen” am Ende des Workouts einbaust.

Mittlerweile ist es wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegungsmangel schwere gesundheitliche Folgen haben kann. Menschen, die mehr als 8 Stunden am Tag sitzen, haben somit ein um 80 % höheres Sterberisiko. Mangelhafte Bewegung bringt fast genauso viele Risiken mit sich, wie Rauchen oder vermehrter Alkoholkonsum.

Aber Du hast Glück, denn bereits 5 Stunden Sport pro Woche gleichen das Sitzen im Büro aus und haben jede Menge positive Effekte auf Deine Gesundheit.
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben nicht nur verjüngte Körperzellen, sondern erkranken, statistisch gesehen, auch seltener an Krebs. Auch das Immunsystem wird durch häufige Fitnessübungen in Schwung gebracht.

Wie Du siehst, lohnt es sich, den inneren Schweinehund zu überwinden und ca. 40 Minuten Sport pro Tag einzubauen, denn Dein Körper wird es Dir danken. Aller Anfang ist schwer, weshalb Du Dir unbedingt wöchentliche Trainingsziele setzen solltest. Du wirst sehen, bereits nach wenigen Wochen wirst Du ein Workout kaum aus Deinem Arbeitsalltag wegdenken können.

5 Dinge, die Du wissen solltest, bevor Du ein gebrauchtes iPhone kaufst

By Vincent in Apple - OS X - iOS, Smartphone / Tablet 0 Comment

Die neuesten Smartphones können atemberaubend teuer sein, und ein Großteil der Schuld liegt bei Apple – als das Unternehmen 2017 begann, das iPhone X für 999 US-Dollar zu verkaufen, normalisierte es die Preisgestaltung, die sich in der gesamten Smartphone-Branche verbreitet hat.

Sie können vermeiden, dass Sie so viel Geld ausgeben müssen, indem Sie ein gebrauchtes oder generalüberholtes Modell kaufen, wenn Sie darauf achten, was Sie kaufen.

5 Dinge, die Du wissen solltest, bevor Du ein gebrauchtes iPhone kaufst

Beim Kauf eines gebrauchten oder generalüberholten iPhones, egal welchen Modells, solltest Du diese Dinge beachten.

Ein generalüberholtes iPhone ist sicherer als ein gebrauchtes

Es gibt einen großen Markt für gebrauchte iPhones. Du kannst gebrauchte iPhones von privaten Verkäufern kaufen, aber generalüberholte Telefone werden auch überall bei Einzelhändlern wie Swappa, Amazon (Amazons generalüberholte Telefone heißen Renewed) und sogar auf der Apple-Website angeboten. Auch wenn es sich um einen Mac handelt, solltest Du ein seriöses Antivirenprogramm verwenden, da alte iPhones teils nicht mehr so sicher wie beim Neukauf sind. Ein gebrauchtes Telefon ist genau das – gebraucht – und wird in der Regel ohne Garantie geliefert. Ein generalüberholtes Telefon hingegen wurde getestet, um sicherzustellen, dass es ordnungsgemäß funktioniert, defekte Teile wurden ersetzt, und es wird mit einer Garantie geliefert. Mit anderen Worten: Refurbished-Handys sind wie neu, auch wenn sie einige Schönheitsfehler wie Kratzer auf dem Gehäuse haben können. In der Regel kannst Du Dich darauf verlassen, dass der Akku entweder in ausgezeichnetem Zustand ist oder gerade ausgetauscht wurde.

Vergewissere Dich, dass das iPhone mit Deinem Netzbetreiber kompatibel ist

In den letzten Jahren hat Apple es leicht gemacht, das iPhone mit jedem Mobilfunkanbieter zu nutzen – jedes Modell jeder neuen Version in den USA funktioniert mit allen großen Anbietern. Aber wenn Du ein iPhone X oder älter kaufst, kann die Modellnummer eine Rolle spielen.

Beim iPhone X zum Beispiel gibt es zwei Modelle: Das iPhone X A1865 ist ein kombiniertes GSM- und CDMA-Modell, das mit allen Netzbetreibern funktioniert, während das iPhone X A1901 ein reines GSM-Modell ist, das für Netzbetreiber wie AT&T und T-Mobile, aber nicht für Verizon oder Sprint bestimmt ist. Das Wichtigste ist, die Details zu prüfen und sicherzustellen, dass das gebrauchte Telefon mit dem gewünschten Anbieter kompatibel ist.

Stelle sicher, dass das iPhone nicht gestohlen ist

Es besteht immer das Risiko, dass ein gebrauchtes iPhone gestohlen wurde. Das bedeutet, dass es möglicherweise mit einer Aktivierungssperre versehen ist, und nicht auf Deine SIM-Karte reagiert. Das Risiko ist am größten, wenn Du ein Telefon von einem privaten Verkäufer kaufst, da die meisten seriösen Einzelhandels- und Wiederverkäufer-Websites dies für Dich überprüfen.

Um sicherzustellen, dass Dein potenzielles iPhone nicht als gestohlen gemeldet wurde, kannst Du die IMEI-Nummer des Telefons überprüfen. Wenn Du Dich mit einem Verkäufer treffen und physischen Zugriff auf das Telefon haben kannst, suche die IMEI-Nummer in der App “Einstellungen”. Tippe in den Einstellungen auf “Allgemein” und dann auf “Info”. Scrolle nach unten, bis Du die IMEI-Nummer siehst. Gebe die Nummer entweder in den “Stolen Phone Checker” von CTIA oder in den IMEI-Check des Händlers Swappa ein.

Alternative Methode: Legen einfach eine SIM-Karte in das Telefon ein und prüfe, ob sie funktioniert. Wenn das iPhone nach der Apple-ID des Vorbesitzers fragt, ist das Telefon aktivierungsgesperrt und Du kannst es nicht verwenden.

Vergewissere Dich, dass die Batterie zuverlässig ist

Einer der häufigsten Gründe, warum ein privater Verkäufer versucht, ein altes iPhone loszuwerden, ist, dass der Akku nicht mehr funktioniert. Du solltest daher vor dem Kauf den Zustand des Akkus überprüfen. Bei anderen tragbaren Geräten ist die einzige Möglichkeit, sicher zu wissen, ob der Akku noch funktioniert, der Versuch, das Gerät aufzuladen und zu benutzen, aber bei Apple-Produkten gibt es eine Möglichkeit, den Zustand des Akkus in der App “Einstellungen” zu überprüfen.

Solange auf dem verwendeten Telefon iOS 11.3 oder höher läuft, öffne die Einstellungen und wähle “Batterie”. Tippen auf “Batteriezustand” und prüfe die maximale Kapazität der Batterie.

Wichtig: Je näher sie bei 100 % liegt, desto besser, und wenn sie unter 80 % liegt, ist das Telefon möglicherweise nicht mehr zu gebrauchen.

Vergewissere Dich, dass das Telefon nicht durch Wasser beschädigt ist

Die neuesten iPhone-Generationen sind wasserfest, aber bei älteren sind Wasserschäden ein echtes Problem. Vergewissere Dich, dass Dein gebrauchtes iPhone nicht durch Wasser beschädigt wurde.

Wenn Du ein iPhone 6 oder neuer kaufst, nimm das SIM-Fach heraus und achte auf rote Anzeichen im Inneren des Fachs – das bedeutet, dass die Flüssigkeits-Kontaktanzeige des Telefons aktiviert wurde. (Der Wasserschadensindikator des iPhone 5 befindet sich im Ladeanschluss, aber dieses Telefon ist viel zu alt, um es gebraucht zu kaufen).